Portar unos buenos glúteos es el deseo de toda mujer. Y para eso, no es necesario ir a un gimnasio. Porque hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa para sacar cola. La flacidez de los glúteos es uno de los peores enemigos de las mujeres, y para corregirlo, es necesario esfuerzo y dedicación.
No obstante, con disciplina, trabajo y los ejercicios correctos, podrás tener una cola redonda y abultada, que será la envidia de todas tus amigas. Estas rutinas de ejercicios que te presentamos, puedes realizarlas en la comodidad de tu casa, o en un parque, si así lo prefieres.
Lo que realmente importa es que seas estricta contigo misma, y no abandones en poco tiempo. Recuerda que el ejercicio debe repetirse a diario, para poder obtener los efectos que deseas.
7 ejercicios que puedes hacer en casa para sacar cola
1. Puente
El puente es un excelente ejercicio para sacar cola.

Para realizarlo, acuéstate sobre una colchoneta y eleva las rodillas, pero dejando los pies apoyados en el suelo.
Hay que levantar todo el tronco, manteniendo una buena extensión.
Para mayor efectividad, sube y baja a un ritmo lento y no toques o reposes en el suelo cuando bajes. Eso aumentará la tensión y trabajará los glúteos mucho mejor.
Es recomendable realizar cinco series de 10 repeticiones.

2. Sentadillas
Las sentadillas son los ejercicios por excelencia para sacar la cola. Se debe partir de una posición de pie, manteniendo la espalda completamente recta. También, debemos tener las pi...