Cuál es el número y la distribución correcta de alimentos en una buena dieta
Los alimentos en una buena dieta son la clave para llevar una vida sana, pues solo a través de ellos se le otorgan los nutrientes necesarios al organismo para que recupere la energÃa pérdida durante el dÃa y repotencie su funcionamiento.
Dicho consumo de alimentos debe hacerse de forma balanceada, reuniendo todos los grupos alimentarios y cuidando la cantidad de las porciones que ingerimos.
Asà podremos evitar futuras enfermedades relacionadas con los excesos como la diabetes, la obesidad o padecimientos cardiovasculares.
En términos generales, la distribución adecuada de las comidas que consumimos diariamente debe ser la siguiente:
Carbohidratos entre el 50 o 60%
ProteÃnas entre el 15 o 20%
Grasas entre el 15 o 30%
Leer también: Qué tanto engordan los carbohidratos Sin embargo, esta cantidad de nutrientes no se puede ingerir en una sola comida, ya que propiciarÃa que las personas suban de peso. Por eso, es necesario repartirlos equilibradamente durante todo el dÃa. A partir de este principio se recomienda hacer tres platos fuertes:
El desayuno, que debe agrupar 25% de las calorÃas diarias
El almuerzo, que contenga 30%
La cena, que debe ser igual al 15%
El otro 30% está representado por tres meriendas, que se deben realizar tres horas después de las comidas fuertes
Distribución de alimentos en una buena dieta
Lo recomendado por los nutricionistas es que el individuo mantenga una alimentación variada. Sobre esta base, en 1960 se creó una de las prime...
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