Cuando hablamos de comer sano y bien, solemos pensar en trucos y consejos fáciles de aplicar en una rutina ?normal?. Esto es, en rutinas de personas que tienen un trabajo de día y que durante la noche tienen poca actividad. Sin embargo, las personas con horarios de trabajo nocturno requieren de algunos pequeños cambios.
Esto se debe a que el cuerpo está diseñado para descansar durante la noche. Durante esta parte del día es necesario comer menos y solo alimentos nutritivos. De lo contrario podrías enfrentarte a problemas de exceso de peso, insomnio, problemas cardíacos y problemas digestivos.

1. Planea tus menús con antelación
Uno de los primeros trucos que deben adoptar las personas con horarios de trabajo nocturno es organizar sus alimentos con tiempo. Debido a que tus horarios son distintos, quizás no tengas la misma disposición que los demás a comer sano y termines comiendo lo primero que encuentres. Para evitar esto, organiza algunos platillos y tenlos listos en tu refrigerador. Procura que cada opción contenga proteínas, grasas sanas y carbohidratos. De esta forma solo tendrás que tomar tu alternativa preferida y comer.
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2. Asegúrate de consumir vitamina D
Un problema común en las personas con horarios de trabajo nocturno es que no tienen fácil el obtener vitamina D. Recuerda que esta se sintetiza al tomar un poco de sol. Sin embargo, cuando trabajas de noche es posible que llegues a casa muy...