11 razones por las que necesitas incluir magnesio en tu dieta
Incluir magnesio en tu dieta traerá grandes beneficios a la salud de tus músculos y huesos.
El magnesio también es vital para el mantenimiento de un ritmo normal de los latidos del corazón, por lo que es un ingrediente esencial de los tratamientos para las arritmias.
Debido a que el 50% del magnesio se almacena en tus huesos, es recomendable que recibas la dosis correcta diariamente, ya que desempeña un papel importante en el fortalecimiento tanto de estos como de tus dientes.
El resto del magnesio que se encuentran en nuestro cuerpo está distribuido en las células de tus tejidos y órganos. Solo un 1% del magnesio se encuentra en la sangre.
¿Cómo puedes incluir magnesio en tu dieta"
El agua de mar, las verduras de hojas verdes y los cereales integrales son fuentes naturales de magnesio, que generalmente están en la dieta regular de muchas personas. Otras fuentes de este mineral son:
vegetales (tomate, remolachas verdes, habas, alcachofas, batatas)
Las semillas de calabaza
El manÃ
Las harinas de trigo y maÃz
El salvado de avena
La cebada
El chocolate
Este mineral también está presente en algunos lácteos, como la leche o el yogur, y en el pescado.
No olvides leer: El chocolate y sus beneficios para el corazón
¿Cómo sabrás cuando debes incluir magnesio en tu dieta"
La deficiencia de este mineral puede producirte:
Dolores en la zona del cuello y la espalda
Ansiedad
Ataques de migraña
Debilidad muscular y fatiga
Espasmos
Pérdida del ap...
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