5 claves para aumentar la masa muscular y quemar grasa
Hasta hace algunos años, el objetivo de perder peso se centraba en la adopción de planes alimenticios y ejercicios para quemar grasa.
Las dietas bajas en calorÃas y los ejercicios aeróbicos fueron, durante mucho tiempo, las principales claves para combatir el sobrepeso.
Si bien continúan vigentes como opción para bajar de peso, en la actualidad muchos prefieren los planes que permiten ganar masa muscular.
Y es que estos no solo permiten lucir una figura más delgada, sino que también reafirman los músculos y aumentan la resistencia fÃsica.
Sin embargo, es un proceso largo y difÃcil, en el cual es necesario multiplicar los esfuerzos, siendo constantes con los mismos.
Aunque algunos consiguen resultados con más facilidad, en función de su genética, en general es necesario modificar el estilo de vida para alcanzar el objetivo. Por este motivo, aprovechando el siguiente espacio, queremos compartir 5 claves principales para no fracasar en el intento.
¡Ponlas en práctica!
1. Hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
La combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos contribuye, significativamente, a aumentar la masa magra del cuerpo mientras se reduce el Ãndice de grasa.
Los ejercicios aeróbicos se llevan a cabo en intensidades bajas o medias, durante periodos prolongados, para que sean efectivos en la quema de grasas.
Por su parte, las actividades anaeróbicas se realizan en intensidades más elevadas y poco tiempo, enfocándose más en el trabajo mus...
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