Por su compleja estructura, las rodillas son articulaciones que tienden a desarrollar dolencias y lesiones, sobre todo durante la edad adulta.
Aunque se encuentran protegidas por ligamentos, tendones y líquidos, los sobresfuerzos físicos, el continuo movimiento y la edad pueden causarles deterioro, aumentando su nivel de inflamación.
El problema es que estas dolencias afectan la habilidad de movimiento y, conforme pasa el tiempo, provocan incapacidad o dificultad para realizar muchas de las tareas cotidianas.
Si bien hay tratamientos médicos que pueden ayudar a minimizarlo, lo mejor es prevenirlo con la práctica de hábitos saludables y ejercicios de fortalecimiento.
Por suerte, además de las rutinas de gimnasio, hay actividades sencillas, de bajo impacto, que podemos hacer en la comodidad de nuestra casa. ¡Inténtalo!

1. Steps

Sabemos que los steps se realizan con una plataforma de gimnasio. Sin embargo, podemos hacerlos de forma alternativa con un banco o superficie firme.
Es un ejercicio que implica hacer movimientos naturales con las piernas, pero con un enfoque en el fortalecimiento y lubricación de las rodillas.
¿Qué debes hacer"

Párate sobre un cajón o superficie firme, como un banco o escalera, y sube y baja las piernas como si este fuera un escalón.
Lleva una de las rodillas hacia el pecho, sostén 2 segundos, y desciende hasta tocar con ambos pies el suelo.
Repite el ejercicio con la rodilla contraria.
Realiza 15 repeticiones, por 3 series.

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