6 nutrientes que necesitas después de los 40
Las vitaminas son sustancias inorgánicas que podemos encontrar en distintos alimentos y que son necesarias para un correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro cuerpo.
Después de los 40, vigilar la cantidad de vitaminas, minerales y nutrientes que obtenemos se vuelve fundamental. Si no prestas la atención requerida puedes experimentar cambios negativos como pérdida de masa muscular, un metabolismo lento y aumento de riesgo de padecer enfermedades del corazón.
Revisa qué vitaminas y qué otros nutrientes son especialmente necesarios después de los 40 y empieza a consumirlos.
1. La vitamina B12
La vitamina B12 se encuentra de forma natural en los alimentos de origen animal. Resulta esencial para el correcto funcionamiento del cerebro, la sangre y el sistema nervioso. La carencia de esta vitamina suele provocar:
Debilitamiento general
Pérdida del apetito
Pérdida de peso
Anemia megaloblástica
Normalmente obtenemos la cantidad necesaria de vitamina B12 al llevar una alimentación variada y equilibrada.
Sin embargo, después de los 40 años la disminución del ácido clorhídrico del estómago ocasiona problemas para absorberla. Por ello, muchos adultos mayores deben consumirla a través de alimentos fortificados o suplementos dietéticos
¿Quieres conocer más" Lee: Síntomas de que tienes deficiencia de vitamina B12
2. Calcio
El calcio es un mineral esencial que está presente en alimentos como la leche, el queso y otros derivados lácteos.
Su funci...
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