La apnea de sueño es uno de los trastornos que más consultas genera entre aquellos que padecen dificultades para dormir bien.
Se estima que, por lo menos, un 20% de la población lo padece, aunque algunos no han reconocido sus síntomas.
Se trata de una condición caracterizada por interrupciones repetidas de la respiración durante el sueño, lo cual ocasiona un ronquido fuerte o un sonido similar al de una persona atragantada.
Estas pausas pueden darse varias veces a lo largo de la noche y, de hecho, llegan a ocurrir hasta 30 por cada hora.
Como consecuencia se puede desarrollar insomnio, tanto en quienes lo padecen como en aquellos que lo rodean y tienen que soportarlo.
Además, con el paso del tiempo, se generan otros síntomas asociados al mal dormir, entre los que se incluyen la fatiga crónica, el estrés o los continuos dolores de cabeza. Y, aunque hay algunos medicamentos para combatirlo, existen hábitos naturales que pueden ayudar a reducirlo sin exponer el organismo a efectos secundarios.
Incluso, basta con añadir algunos alimentos en la dieta para promover un sueño más saludable y reparador.
¡No te los pierdas!

1. Alimentos ricos en melatonina

La melatonina es una sustancia que se ha relacionado con el control de los ritmos circadianos y el alivio de la apnea de sueño.
Es liberada de forma natural por la glándula pineal en el trascurso de la noche, aunque gracias a algunos alimentos se puede aumentar su producción.
De hecho, está disponible como su...