7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda
No hay dudas de que los dolores lumbares y cervicales son uno de los males del siglo XXI.
El dolor de espalda está causado mayormente por la mala postura y por pasar muchas horas sentado frente al ordenador. El problema es que se puede convertir en crónico y traer muchos inconvenientes futuros.
En este artÃculo te ofrecemos una serie de estiramientos muy eficaces para esos momentos en los que tu espalda pide a gritos un descanso.
Ejercicios para reducir el dolor de espalda
Según un estudio llevado a cabo en 2010 sobre los cuidados de la columna vertebral, el 80% de la población mundial padece dolor de espalda en algún momento de su vida.
Esta dolencia ya es considerada un problema de salud crónico y afecta sobre todo a los adultos con ciertos trabajos (oficinistas, en primer lugar). La buena noticia es que existen varios ejercicios de estiramiento que te pueden ayudar en esos dÃas cuando ni te puedes mover del dolor y todavÃa te quedan muchas horas para regresar a casa o miles de actividades por cumplir.
Algunos los podrás hacer en el trabajo y otros deberán esperar a llegar a un lugar más cómodo y tranquilo. A continuación te indicamos los estiramientos más recomendados para la espalda:
Rodillas al pecho
Pon una colchoneta en el suelo y recuéstate boca arriba, con las piernas estiradas.
Lleva una rodilla al pecho y sujétala con ambas manos.
Mantén esa posición durante 30 segundos y regresa a la postura inicial. Repite con la otra pierna.
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