Debido al sedentarismo y a las largas jornadas de escritorio la espalda se resiente bastante y sufrimos dolores y contracturas.
Por ello en el siguiente artículo te ofrecemos algunos ejercicios para reforzar las lumbares y evitar las consecuencias de las malas posturas y las horas de oficina.

¿Cómo reforzar las lumbares"
El dolor lumbar (en la parte baja de la espalda) es uno de los más frecuentes en los adultos.
Se trata de una tensión muscular que surge cuando la zona no está bien desarrollada (es decir que los músculos no han sido entrenados).
Además de cuidar la postura, y de cambiar de posición durante el día, si estamos mucho tiempo sentados te recomendamos algunos ejercicios que pueden ser de ayuda.
Es fundamental repetir la rutina, al menos, 3 veces por semana, para que la zona se fortalezca y se eviten las lesiones en la espalda baja. Son ejercicios sencillos y se pueden realizar en casa, porque no requieren aparatos ni elementos especiales.
Presta atención a esta rutina para reforzar las lumbares:
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1. Postura del orador

Es muy conocida en el yoga y sirve para estirar toda la espalda. Necesitas una colchoneta o cualquier superficie mullida.

Ponte de rodillas y apoya las manos lo más lejos que puedas.
Mantén la cabeza erguida y, de a poco, lleva la espalda hacia atrás para que los glúteos se sienten sobre los talones. El vientre toca las rodillas.
Quédate en esta posición du...