Observabas con incredulidad cómo los números en la báscula descendían tras haber transformado tus hábitos alimentarios. Sin embargo, en algún momento, te diste cuenta de que seguir una dieta estricta no era tu camino, o que quizás te faltó el compromiso necesario. Lo que funcionaba a corto plazo no era sostenible y, poco a poco, regresaste a tus viejas costumbres. El peso volvió a ganar terreno y, para añadir más frustración, caíste en la trampa del «efecto yo-yo».
Si te encuentras atrapado en una montaña rusa emocional, donde cada intento de perder peso se convierte en una batalla por mantener los resultados, no estás solo. En este artículo te acompañaremos en el proceso de entender este fenómeno y qué hacer para evitarlo. ¿En qué consiste el «efecto yo-yo»"
El «efecto yo-yo», también conocido como weight cycling o rebote, se refiere a las pérdidas y posteriores recuperaciones de peso corporal que suelen producirse en relación con las dietas. En general, es consecuencia de las «dietas milagro», que se caracterizan por ser desequilibradas y prometer resultados rápidos y efectivos, a corto plazo. Sin embargo, lo que sus adeptos desconocen es que, rara vez, están diseñadas para un cambio duradero.
De acuerdo con una publicación de Obesity Reviews, el 80 % de las personas que pierden una cantidad significativa de peso (definida como al menos el 10 % de su peso corporal inicial), lo recuperan al cabo de un año. Incluso, se ha demostrado...