El jalón al pecho es uno de los mejores movimientos para trabajar el músculo dorsal ancho, junto a otros músculos de la espalda y los brazos. Por tal motivo, se incluye con frecuencia en rutinas de fuerza y con el propósito de aumentar la masa muscular del tren superior.
En su versión básica, consiste en traccionar una barra hacia el pecho, mediante una máquina con poleas. Sin embargo, existen otras variantes. Incluso, algunas aptas para realizar en casa.
¿Qué es el jalón al pecho"
El jalón al pecho es un ejercicio de tracción vertical que implica fuerza de espalda y de brazos para acercar una barra horizontal hasta el tórax, a través de la elevación de un peso amarrado a una polea. Es un movimiento multiarticular, cuyo objetivo es mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos del tren superior. Además de la espalda, implica el trabajo de hombros, brazos, toda la cintura escapular y las articulaciones del codo. No obstante, la exigencia principal está en el dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda.
De allí su protagonismo en rutinas que buscan el aumento de masa muscular del tronco. Se suele combinar con dominadas o pull ups, remo y press de banca con este fin. De hecho, puede funcionar como una alternativa a las pull ups, ya que activa regiones similares y es más sencillo de ejecutar.
Paso a paso para hacer el jalón al pecho

La forma clásica y básica del jalón al pecho se hace con agarre en pronación. Es decir, con las palmas...