Cómo construir músculo con seguridad
Muchos jóvenes adultos y adolescentes quieren construir y fortalecer sus músculos y al mismo tiempo perder el exceso de grasa. Otros, por otro lado, necesitan ganar más peso para agregar volumen a sus músculos. Mientras que el trabajo y el ejercicio no es generalmente un problema para los adolescentes activos y los adultos jovenes, los individuos flacos tienen a menudo dificultad para ganar músculo, porque su nutrición no balancea necesidades de sus cuerpos para apoyar el crecimiento del músculo y la actividad del músculo.
Cómo construir músculo con seguridad
Comer más para el crecimiento muscular
Para ganar músculo, es importante obtener suficientes calorÃas para el crecimiento y el rendimiento. Los adolescentes activos y en crecimiento necesitan al menos 3.000 calorÃas cada dÃa para apoyar el crecimiento. Estos son algunos consejos sobre cómo consumir más nutrientes y calorÃas:
Comer desayuno todos los dÃas. Su desayuno debe incluir un montón de carbohidratos de alimentos como pan integral, cereales, frutas, verduras y leche. Su cuerpo necesita carbohidratos para quemarse como combustible mientras que ahorra las proteÃnas que usted come para construir el músculo.
Coma snacks, pero elija alimentos nutritivos y evite los alimentos chatarra.
Alimente sus músculos hambrientos después de los ejercicios. Una hormona de construcción muscular llamada insulina hace que sus músculos absorban azúcar, proteÃnas y otros nutrientes para hacerlos más gran...
Fuente de la noticia:
El Blog de la Salud
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