Cómo despejar la mente antes de acostarse
Los problemas cotidianos, el estrés y las obligaciones no nos permiten dormir bien. Por ello el insomnio ya se ha convertido en una pandemia.
Si no puedes conciliar el sueño o descansar lo suficiente, te recomendamos que leas el siguiente artÃculo donde te enseñaremos cómo despejar la mente antes de acostarte.
Métodos para despejar la mente y dormir mejor
En promedio, los adultos debemos descansar entre 7 y 8 horas seguidas cada noche. En muchos casos esto no es posible, debido a que la mente no se detiene ni un segundo.
¿Estás teniendo problemas para conciliar el sueño" Presta atención a estas técnicas para relajarte y dormir plácidamente.
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1. Respirar profundamente
La habitación deberÃa ser una zona ?libre de estrés y preocupaciones?. Es decir que todos los problemas quedan fuera cuando cerramos la puerta. Parece muy fácil en la teorÃa, pero no tanto en la práctica. Para conseguirlo puedes realizar respiraciones profundas y conscientes que despejen la mente.
Siéntate en posición de loto (con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en el regazo) y cierra los ojos.
Inhala lentamente por la nariz y cuenta hasta 5.
Mantén el aire en los pulmones algunos segundos y exhala nuevamente contando hasta 5.
Repite este ejercicio por lo menos 10 veces.
Verás cómo los latidos del corazón son más lentos y tienes ganas de dormir enseguida.
2. Relajar los músculos
Además de tranquilizar la mente es necesari...
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