La planificación al momento de ejercitar es un factor que puede modificar los resultados esperados. Con esto en mente, organizar los grupos musculares es necesario para completar un entrenamiento integral, además de reducir el riesgo de sobrecargas y lesiones. No obstante, debes considerar que no hay una única forma correcta de hacerlo.
Puedes dividir la semana en dos grupos musculares diarios, en uno por día o en rutinas de cuerpo completo, que abarquen la mayoría de ellos. La decisión está sujeta a la frecuencia de entrenamiento, la experiencia, los objetivos y las preferencias personales. Veamos cada alternativa para que puedas seleccionar la que mejor se adapta a tus tiempos.
Grupos musculares principales y secundarios: ¿qué tener en cuenta antes de dividirlos" En principio, es clave comprender cuáles son los conjuntos principales y secundarios de músculos y cómo trabajarlos. Aquellos que se entrenan de manera específica son los esqueléticos, los cuales se utilizan para mover el cuerpo. El criterio para agruparlos es la cercanía. También, porque están involucrados en los mismos movimientos.
De este modo, es posible distinguir dos sectores elementales: tren superior ?de la cintura hacia arriba? y tren inferior ?de la cintura hacia abajo?. Para una división más específica, hay que separarlos en subgrupos:

Hombros
Abdominales
Pecho (pectorales)
Espalda (dorsales y trapecio)
Piernas (muslos y pantorrillas)
Brazos (bíceps, tríceps y antebrazos)

L...