La espalda es una de las zonas del cuerpo que debemos ejercitar de manera regular. En esta se encuentran una serie de músculos que se encargan de dar soporte a la columna vertebral en cada una de las actividades que realizamos.
A su vez, su práctica contribuye a mantener una buena postura corporal. Así, reduce el riesgo de lesiones y dolencias tras realizar tareas que requieren cierto esfuerzo físico.
Lo mejor de todo es que no es necesario utilizar pesas o máquinas de gimnasio para su fortalecimiento. Hay una serie de ejercicios que, sin salir de casa, incrementan de forma significativa su fuerza y resistencia.
¿Te animas a intentarlos" Descubre los 5 mejores.

1. Extensión lumbar en el suelo

El ejercicio de estiramiento de extensión lumbar en el suelo es una actividad que ayuda a liberar la tensión de la espalda, en especial en la zona lumbar. Su práctica tonifica los músculos de arriba hacia abajo, disminuyendo la aparición de dolencias y dificultades en la postura.
¿Cómo hacerlo"

Acuéstate boca abajo, con los brazos y las piernas estirados.
Luego, a partir de esta postura, levanta los brazos y las piernas, de modo que la espalda se arquee un poco.
Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.
Otra variación de este ejercicio, que además trabaja la cintura, consiste en mantener la misma postura, pero alternar las elevaciones de las extremidades en X.
Es decir, primero se eleva el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego el brazo izquierd...