Esta es una de las rutinas más practicadas para tonificar el abdomen. El crunch de bicicleta o abdominal de bicicleta es una rutina corta de mayor exigencia física que unos abdominales tradicionales.
Con este ejercicio vas a simular que vas en una bicicleta (de allí su nombre), debido al movimiento que realizas con tus piernas, que imitan pedaleos en el aire. Con ello garantizas un abdomen marcado, resistente y fuerte.
Los crunches de bicicleta tienen como objetivo principal el desarrollo de los abdominales, acompañado del apoyo de otros músculos, como los oblicuos y los flexores de la cadera. Los oblicuos son los músculos localizados a los costados de la parte superior del cuerpo, que te ayudan en la tarea de girar el tronco. Se agrupan en internos y externos, siendo esenciales en la estabilidad de la espalda. Técnica para hacer «crunch» de bicicleta
Es importante que manejes cada detalle en la ejecución de esta rutina. Los pasos que componen la técnica son sencillos de asimilar y son los siguientes:

Expande en el suelo un colchón que otorgue comodidad en los movimientos. Ya con ello, te ubicas boca arriba.
Sube tus hombros, conjuntamente con la cabeza, y sitúa tus manos detrás del cuello. Debes mantener, en cada lado, los codos doblados.
Comienza a levantar los pies del suelo, extendiendo las piernas.
Flexiona la rodilla derecha y gira el torso hacia esa dirección, hasta que tu codo opuesto se acerque lo más posible a la rodilla que estás doblando. Todo...