Cómo hacer una dieta equilibrada para adelgazar
Junto con el ejercicio físico, una alimentación equilibrada será la clave para mantener un estilo de vida saludable y perder peso hasta situarnos en nuestros valores ideales del Índice de Masa Corporal o IMC. Por ello, os mostramos algunos consejos para elaborar una dieta equilibrada para adelgazar.
Las bases de una dieta equilibrada para adelgazar
A grandes rasgos e independientemente del objetivo que busquemos, la dieta equilibrada para adelgazar de cualquiera de nosotros debe cubrir cuatro principios básicos:
Variedad: nuestra dieta debe incluir todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes específicos que nos aporta cada uno de ellos.
Frecuencia: la forma que tenemos para poder mantener un equilibrio hormonal y energético es manteniendo un consumo frecuente y regular de alimentos, controlando las cantidades. Moderación: de nuevo, al margen del objetivo, pero especialmente si deseamos perder peso, nuestra tendencia debe ser consumir alimentos de forma moderada, ya que por unidad de tiempo el cuerpo tiene una capacidad limitada de asimilación y utilización de la energía y de los nutrientes. Por ello, es esencial aumentar la frecuencia de comidas pero reducir la cantidad de cada una de ellas.
Hidratación: todas las reacciones químicas que regulan nuestro metabolismo se dan en medio acuoso, por tanto, debemos aportar agua de forma regular a lo largo del día. Además, esta es una excelente herramienta para el control del apetito y la saciedad.
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