Construir un plan alimenticio no es difícil si se tienen claros una serie de conceptos básicos. Es determinante lograr que se cubran los requerimientos diarios para evitar así déficits.
Ahora bien, la cuestión podría complicarse si existen patologías de base o se consumen ciertos fármacos. Estas condiciones podrían alterar la fisiología interna.
Antes de comenzar, hemos de destacar que no solo importa la dieta a la hora de evitar el desarrollo de enfermedades crónicas y complejas con el paso de los años. Otros buenos hábitos se deben mantener a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, practicar actividad física de manera regular.
La ingesta calórica a la hora de construir un plan alimenticio
Uno de los primeros puntos en los que hay que fijarse para construir un plan alimenticio es la ingesta calórica. Se debe tener en cuenta el gasto diario para establecer una pauta equilibrada que no provoque alteraciones negativas en el estado de composición corporal. Ahora bien, en muchas ocasiones no es necesario contar calorías. Basta con promocionar la presencia en la dieta de alimentos frescos. Estos productos cuentan con una densidad nutricional elevada, con un número contenido de calorías y con fibra abundante. Esta última es una sustancia que ha demostrado incrementar la sensación de saciedad, por lo que será menos probable pasarse comiendo si aparece de forma regular en las rutinas.
Además, genera un efecto positivo en la microbiota.

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