Entrenar el sector central del cuerpo, conocido como core o núcleo, es importante para mejorar la estabilidad, la postura y la fuerza. Esto implica la ejecución de abdominales tradicionales, pero también de otro tipo de ejercicios diseñados para activar la zona en su conjunto. Uno de ellos es el press Pallof, que trabaja el núcleo en general, y los oblicuos en particular, a partir de la tensión constante en el torso.
Consiste en tomar, con ambas manos, una banda de goma amarrada a una pared y llevarla hacia adelante con los brazos estirados. Parece sencillo (y lo es), pero requiere precisión en varios detalles técnicos. Además, es posible combinarlo con otras variantes para complementar un trabajo integral de la zona media.
¿Qué es el press Pallof" Se trata de un ejercicio creado por el fisioterapeuta estadounidense John Pallof, basado en un movimiento de antirrotación y antiextensión lumbar. Esto significa que la clave del trabajo está en evitar el movimiento de rotación de cadera.
Ante la exigencia de la polea o banda elástica, ubicada a nuestro costado, tensamos los músculos del core para impedir el desplazamiento. De este modo, se promueve la estabilización y la fuerza de la zona media en su conjunto.
El press Pallof convencional se realiza de pie y sujetando un objeto que ejerza la resistencia. Puede ejecutarse en una máquina con cable o amarrando la goma a una estructura firme, como una puerta, una barra o una escalera.
Paso a paso para realiza...