Muchas de las tensiones que acumulamos a lo largo del día se concentran en la noche como un complejo ovillo que da forma al insomnio y a nuestra incapacidad de conseguir un descanso profundo, reparador.
Si bien es cierto que este trastorno puede ser el resultado de muchos otros factores (dolor crónico, la edad o nuestros hábitos de vida poco saludables), por lo general, esa incapacidad para disfrutar de un descanso adecuado se debe a nuestro estrés o a la ansiedad.
Sea como sea, algo tan fácil como cuidar un poco mejor nuestras rutinas y practicar estas sencillas técnicas de respiración que ahora te explicamos justo antes de ir a dormir puede aportarnos esa calma y esa armonía interna que ayuda también a nuestro cerebro a prepararse para el descanso.
No importa cuál sea el origen de nuestro insomnio. Si incorporas estos ejercicios de respiración a tu vida justo una hora antes de acostarte, día a día notarás los beneficios.
1. Respiración concentrada para acabar con el insomnio

Este tipo de respiración es, sin duda, de las más sencillas a la vez que útiles para concentrar nuestra atención en un solo aspecto: la propia respiración.
De ese modo, “evaporamos” las preocupaciones del día y gestionamos mejor el estrés. Sigue estos sencillos pasos:

Siéntate sobre la cama, con la espalda recta.
Procura llevar ropa cómoda, amplia, confortable.
Inhala profundamente por la nariz, contando la respiración.
Retén el oxígeno tres segundos y, luego...