Cuando queremos cuidar nuestro peso y estamos haciendo esfuerzos para cambiar hábitos, el antojo por ciertos alimentos nos puede sabotear. Esto suele suceder cuando nos sentimos emocionalmente decaídos, tal vez enfrentando algún problema concreto o estrés de algún tipo. Por lo general cuando esto sucede solemos comer demasiado, en especial alimentos dulces o altos en calorías.
Pero… ¡No te preocupes, esto tiene solución y aquí se encuentra:
Diez Estrategias De Tu Health Coach Para Manejar Los Antojos
1. Detecta los detonantes. Por lo general la ansiedad crece cuando sentimos estrés, enojo, miedo, aburrimiento, tristeza, soledad, fatiga, frío, etc. Las reuniones y eventos sociales pueden disparar ansiedad por comer, o tener alimentos frente a nosotros también. Antes de acudir a la comida, haz la práctica de observar tu tensión corporal y tus emociones, identificando este detonante emocional. Puedes decirte frases como: “siento mucha ansiedad, pero no tengo hambre. Para sentirme menos ansioso buscaré a algún amigo para hablar… o saldré a caminar para aclarar mis emociones”. 2. Una vez que hayas detectado los detonantes, revisa tus sensaciones de hambre. ¿Realmente tengo hambre" ¿Qué señales me manda mi estómago, hay rugidos, salivación" Probablemente sea un antojo… Espera un rato a que el antojo desaparezca.
3. Lleva un diario de alimentación. Escribir lo que comemos y bebemos en un diario nos ayuda mucho a tener...