Si te has apuntado en una academia o tienes la intención de hacerlo, te recomendamos los siguientes ejercicios que te permitirán aumentar los bíceps en menos tiempo.

Rutina para aumentar los bíceps en el gimnasio
1. Curl predicador
También llamado ?curl en banco Scott? (en honor al primer ganador de Mr. Olympia, Larry Scott), este ejercicio es muy eficaz.

Toma la mancuerna con el brazo derecho y apoya el brazo en un banco que esté en diagonal (en un ángulo de 45 grados).
Al inspirar baja lentamente el brazo para estirar por completo el bíceps.
Al exhalar levanta la mancuerna hasta que toque el hombro.

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2. Curl inclinado con mancuernas

El movimiento de los brazos es similar al anterior pero se trabaja con ambos bíceps al mismo tiempo.
Recuéstate en el banco inclinado a 45 grados con una mancuerna en cada brazo (estirados al costado del cuerpo).
Flexiona el brazo derecho para que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
Baja el brazo derecho y haz lo mismo con el izquierdo.
Este ejercicio alterna la subida y bajada de los brazos (uno siempre queda estirado y el otro flexionado).

3. Curl alterno con supinación
Debes sentarte con la espalda recta y con una mancuerna en cada mano.

Inspira y flexiona el antebrazo derecho mientras realizas una rotación externa de la muñeca. La idea es que la mancuerna toque la frente.
El brazo izquierdo mientras tanto queda estirado al costado d...