El dolor de espalda es una afección muy frecuente en esta época.
La vida agitada, las tensiones del trabajo, el sedentarismo, el esfuerzo físico sin control y la falta de información son algunos factores que provocan que muchas personas sufran a diario dolores de espalda que pueden volverse crónicos.
Como regla general, para el dolor de espalda de origen postural, se recomienda realizar algunos ejercicios de movimientos. Se trata de estiramientos que aliviarán la tensión y la molestia.

 1. Relajación y respiración

El primer paso es relajarse y aflojar las tensiones musculares. Para ello hay que elegir el lugar adecuado, si es posible libre de estímulos fuertes y que provoque sensación de bienestar.
Cada ejercicio requerirá una postura preferencial. En todos los casos, es necesario aflojar conscientemente los músculos y concentrarse en la respiración. Durante todos los ejercicios, esta será normal, no es necesario forzarla. Se prestará atención al aire que entra, permanece y sale.
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 2.  Ejercicios para la zona cervical
La zona cervical es la que comienza en la base del cráneo. Es la parte alta de la columna, muy afectada por el dolor de espalda.
Se aconseja realizar los ejercicios en posición de sentado, manteniendo la columna erguida, si es posible apoyándola en el respaldo de una silla.
Es suficiente realizar veinte veces cada uno de los ejercicios que se...