Los ejercicios más comunes en el gimnasio son los bilaterales. Estos nos permiten trabajar con cargas más elevadas, incrementar la masa muscular y ganar fuerza. Sin embargo, también podemos ejercitar cada extremidad de manera individual para complementar la actividad y obtener mejores resultados. En esta ocasión detallamos qué es el entrenamiento unilateral y cuáles son sus beneficios.

Definido en pocas palabras, esta modalidad de entrenamiento es aquella en la que trabajamos una de las extremidades en forma independiente de la otra. Es decir, nos ejercitamos a una mano para la parte superior del cuerpo o a una pierna para la parte inferior. Localizar la carga sobre un solo miembro tiene interesantes ventajas.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios unilaterales Hay infinidad de ejercicios que podemos realizar de forma unilateral. También podemos apelar a accesorios como las mancuernas, las bandas elásticas, las poleas, los bancos o el propio peso corporal. La clave es que la resistencia sea de un solo lado del cuerpo. Por si quedan algunas dudas, veamos varios ejemplos.

El entrenamiento unilateral es idóneo para incrementar la activación de varios grupos musculares del cuerpo.

Para extremidades superiores

Press de banca a una mano: se trabajan los músculos del pecho. Tumbados sobre un banco plano, tomamos una mancuerna para trabajar con un solo brazo. El ejercicio consiste en estirar la extremidad hacia arriba y, luego, descender de forma controla...