Cualquier rutina de cuerpo completo no puede prescindir de los ejercicios enfocados en el tren inferior. Y si bien la sentadilla tradicional es un clásico, con el tiempo se pueden incluir variaciones, como la sentadilla búlgara.
El movimiento clásico tiene muchos beneficios y es ideal para principiantes. Sin embargo, en algún punto de nuestro entrenamiento, quizás querramos potenciar la hipertrofia de los cuádriceps. Entonces, recurriremos a esta alternativa.
Pero eso no es todo. La misma sentadilla búlgara ofrece variantes con peso y con el uso de aditamentos especiales para concentrarnos en la flexibilidad o el incremento de fuerza en los muslos.
¿Qué es la sentadilla búlgara"
También conocida como bulgarian split squat, su nombre proviene del entrenador búlgaro Angel Spassov, un especialista en halterofilia. Él, en teoría, tomó el movimiento de los atletas de culturismo de este país, que compitieron en la década de 1970. Para su ejecución, se necesita elevar uno de los pies y apoyarlo en una superficie firme que tengamos detrás. Luego, se realiza un movimiento de bajada, pero en el lugar, sin dar un paso hacia delante.
Estamos hablando de un ejercicio de miembros inferiores que se enfoca, sobre todo, en el trabajo de glúteos y cuádriceps. Promueve el fortalecimiento de varios músculos desde la espalda baja hasta las piernas, por lo que se considera un movimiento multiarticular.
Aunque es un infaltable en los planes diseñados para glúteos, tam...