Se trata de uno de los ejercicios más completos para trabajar piernas, glúteos y buena parte del tren inferior. Además, activa los músculos abdominales y la zona del núcleo. Por este motivo, muchos entrenadores influencers plantearon sus variantes para el reto de sentadillas por 30 días.
Aquí te mostramos desde el más básico hasta el más complejo, pasando por las diferentes alternativas de squats y cómo realizarlas de manera correcta. ¡Solo necesitas tu propio peso, algunos accesorios opcionales y el impulso de comenzar!
¿Qué es el reto de sentadillas por 30 días"

Como su nombre indica, consiste en un plan de entrenamiento de cuatro semanas basado en la ejecución de sentadillas. Si se practica con disciplina, el desafío propone resultados visibles tras ese lapso, los cuales se reflejan en la tonificación de piernas, glúteos y pérdida de grasa. Sin embargo, existen cuantiosas variantes del reto, tanto en intensidades como en tipos de squats. El éxito del mismo causó que numerosos influencers del entrenamiento lo prueben en sus canales y redes sociales, mientras otros incorporaron sus propias alternativas. Uno de los más básicos -aunque no sencillo-, es el que ejecutó el youtuber Evan Zhang, quien realizó 300 sentadillas comunes durante 30 días, sin descanso.
Dividió la carga en series de 60 o 75 repeticiones distribuidas a lo largo de las jornadas. Con el paso de las semanas, alcanzó a practicar las 300 de forma consecutiva. Al finalizar, d...