A día de hoy por todos es sabido que el ejercicio es el mejor de los tratamientos, así como nuestra mejor arma para prevenir lesiones.
Sin embargo, el ejercicio debe hacerse siguiendo ciertas pautas porque, de lo contrario, podríamos conseguir resultados indeseados.
Algo importante al hacer ejercicio es saber la carga óptima y evitar el archiconocido “demasiado, demasiado pronto”. La pregunta que siempre se escucha es “¿y qué es demasiado, demasiado pronto"”. Una de las cosas que los expertos suelen decir es que si tienes dolor y el ejercicio lo incrementa y este incremento se mantiene más allá de 24h, fue demasiado para ese momento y esa estructura. Lo ideal es tener las herramientas para que esto no suceda y progresemos de la manera más óptima en la progresión de cargas. Esto no es más que una gota de agua dentro de todo lo que deberíamos saber a la hora de optimizar cargas.  Algunas de las claves a tener en cuenta a continuación…
 
Carga óptima: a considerar
Lo que el fisioterapeuta debería considerar, a grosso modo:

La actividad a la que el paciente debe volver.
Cómo es la carga de los tejidos en esa actividad.
Cuál es la mejor estrategia para maximizar la adaptación fisiológica y restaurar la función.

 
7 claves para prescribir carga óptima a pacientes

Carga óptima es carga temprana.
Maximiza la mecanotransducción de una manera suave y progresiva (ej. uso de bastones para introducir una carga cont...