Las mejores series de abdominales
¿A quién no le gustaría lucir unos abdominales bien marcados y un vientre plano"
Si bien muchos de nosotros no somos fanáticos de las series de abdominales, debemos saber que sirven para tonificar y marcar una zona algo ?complicada? del cuerpo.
Conoce las mejores rutinas y entrena en casa o el gimnasio.
Series de abdominales para añadir a tu ejercicio semanal
El objetivo es hacer, al menos, 3 sesiones de abdominales cada semana, siempre dejando un día de descanso entre cada rutina, con el fin de que los músculos se recuperen como corresponde.
De lo contrario, saturarás la zona y no lograrás el efecto deseado. Entre los ejercicios de abdominales que no te pueden faltar encontramos:
Lee también: 5 cosas que no debes hacer antes del ejercicio y cuáles sí 1. Crunch
Es uno de los mejores para esculpir el vientre y se puede practicar en casa sin problemas, ya que es de simple ejecución.
Para llevarlo a cabo, túmbate boca arriba y flexiona las rodillas.
Apoya las plantas de los pies en el suelo y sepáralos un ancho de caderas.
Entrelaza los dedos y ponlos detrás de las orejas. Otra opción puede ser apoyar los brazos sobre el pecho.
Los abdominales tipo crunch no despegan la zona lumbar de la colchoneta. Eleva un poco el torso exhalando el aire y al bajar inhala.
Existen diferentes variables de este ejercicio como, por ejemplo, cruzar una rodilla por encima de la otra y, en lugar de elevar el cuerpo hacia adelante, se lleva hasta la pierna doblada (luego ...
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mejor con salud
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