Ya sea por el exceso de trabajo, por estar frente al ordenador muchas horas o hasta por pasarse mirando el móvil podemos sufrir dolores en las cervicales o en la columna.
Si la contractura es habitual y no te puedes mover libremente, te recomendamos que realices estiramientos para la espalda. Son fáciles y muy efectivos.

Estiramientos para la espalda: para dolores y contracturas
La mayoría de la población adulta sufre dolores de espalda debido al estilo de vida que lleva.
Si no soportas estar de pie o sentado, y si curvas el cuerpo hacia adelante para evitar los ?tirones?, te aconsejamos que cada día lleves a cabo una rutina de estiramientos:
1. Estiramiento del tendón de la corva

Acuéstate boca arriba y estira las piernas.
Eleva la pierna derecha lo más que puedas y toma con las manos el muslo. Mantén 30 segundos esta posición. Haz lo mismo con la pierna derecha.
Este ejercicio sirve para estirar la parte baja de la espalda.

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2. Rodillas al pecho

También acostado boca arriba, flexiona las piernas y lleva las rodillas lo más cerca posible del pecho. Sostén con las manos y ejerce cierta presión.
Mantén unos 30 segundos, haz giros de la cadera hacia un lado y el otro (como si fueses una mecedora) y estira las piernas.
Puedes hacer el mismo ejercicio de a una pierna por vez, primero la derecha y después la izquierda, mínimo 30 segundos por lado.
La pierna que no se flexiona queda d...