Los ejercicios para fortalecer la espalda no solo permiten tonificar los músculos de esta zona del cuerpo, sino que, de paso, ayudan a prevenir lesiones y dolencias.
Estos permiten mejorar la postura corporal y, con esto, estabilizan la columna vertebral para evitar problemas crónicos en un futuro.
Si bien muchos tienden a enfocar sus esfuerzos en áreas como el abdomen y las piernas, es fundamental dedicar por lo menos unos minutos al trabajo de esta zona.
De hecho, se puede planear una sencilla rutina que, sin necesidad de máquinas o herramientas profesionales, incrementan su resistencia mientras reducen la tensión y rigidez.
En esta oportunidad queremos compartir 5 buenas opciones para que no dudes en practicarlas al llegar a casa después de trabajar, o bien, en tus ratos libres.
1. Plancha con empuje

La plancha es un ejercicio que esfuerza los músculos de todo el cuerpo, en especial los de la espalda baja y el abdomen.
En este caso proponemos una variación con ?empuje?, diseñada para aumentar la fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo.
¿Cómo hacerlo"

Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta para ejercicios, y apóyate sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies.
Luego, haz como si quisieras empujar el piso hacia abajo, flexionando un poco los codos mientras haces fuerza.
Mantén la espalda recta, de modo que el cuerpo forme una línea desde la cabeza hasta los talones.
Sostén la posición 15 segundos y descansa.
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