¿Quieres tener unas piernas y glúteos tonificados y fuertes" Presta atención a estos ejercicios y lo lograrás.

1. Inclinaciones

Para hacer este ejercicio tendrás que ponerte recta con los pies a lo largo del ancho de los hombros.
Inclínate hacia abajo cuidando la postura. Hazlo en tal grado que tu torso quede paralelo al suelo.
Mientras tendrás que doblar ligeramente las piernas.
Vuelve a la posición inicial. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una.

Para que el ejercicio sea aún más efectivo mantén la espalda en posición recta a la vez que levantas los glúteos.
2. Sentadillas

Abre las piernas al ancho de los hombros.
Al inhalar, empieza a hacer la sentadilla. Para ello tendrás que llevar los glúteos hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Cuando exhales, vuelve a la posición inicial.
Es recomendable hacer 4 o 5 series de 10 o 12 repeticiones.
Intenta hacer las sentadillas lo más abajo que puedas para que tus músculos trabajen más.
Mantén la espalda recta y procura que tus rodillas no sobrepasen las puntas de los pies.

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3. Sentadillas con salto
 

Para hacer las sentadillas con salto tendrás que colocar los pies al ancho de los hombros y poner recta la espalda.
Haz la sentadilla con una inhalación y baja hasta que tus nalgas estén en posición paralela al suelo.
Cuando exhales, salta fuertemente hacia arriba, tomando impulso.
Haz lo mismo en cad...