Los ejercicios con pesas rusas para principiantes te permiten dar un paso más allá en la rutina de entrenamiento. No solo añaden variedad a la ejercitación, sino que incrementan su exigencia y posibilitan una mayor ganancia de fuerza, resistencia cardiovascular y flexibilidad.
También conocidas como kettlebells, son herramientas cada vez más utilizadas en el mundo del fitness. Se trata de bolas de hierro ?de diferentes tamaños y pesos? que disponen de un asa en su parte superior, utilizada para su agarre.
Su forma, su estructura y su versatilidad hacen que destaquen por encima de otros tipos de pesas, pues permiten un entrenamiento más integral, en el que se involucran varios grupos musculares al mismo tiempo.
¿Cómo empezar a utilizarlas" Detallamos 10 ejercicios y algunos consejos. ¡Sigue la lectura! 1. Balanceo de pesas rusas o kettlebell swing
Uno de los ejercicios infaltables para las rutinas de los principiantes con pesas rusas es el balanceo o kettlebell swing. Se trata de un movimiento funcional que involucra los músculos del core, las piernas, los glúteos, los hombros y, en un grado menor, los brazos.
Más allá de contribuir a un aumento de la fuerza muscular, es una actividad que mejora la aptitud cardiorrespiratoria, la capacidad anaeróbica y la fuerza explosiva. Eso, sin contar con que también se asocia a un aumento de las hormonas involucradas en las adaptaciones musculares al ejercicio.

Al realizar por primera vez un kettlebell sw...