Prescripción de ejercicio: Resistencia
Esta infografÃa es una resumen sobre la forma en la que deberÃamos prescribir ejercicio si nuestro objetivo es la mejora de la resistencia (fuerza).
La infografÃa está dividida en los siguientes apartados:
Carga
Empezar con carga baja (<50% 1RM). Céntrate en volumen y forma.
Repeticiones y series
Más de 15 repeticiones, 3 series mÃnimo (mayor número de series son más efectivas). Descanso entre series 30-90 segundos. descansos más cortos entre series podrÃa favorecer resistencia.
Tiempo bajo tensión
Velocidad lenta-moderada. Individuos desentrenados, 4-5 segundos por repetición.
Esta infografÃa ha sido realizada como parte del proyecto TREK.
Referencias
– Garber CE et al, American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise.Medicine & Science in Sports & Exercise. 43(7):1334-1359, JUL 2011, DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb
– ACSM. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise:Â March 2009 – Volume 41 – Issue 3 – p 687-708Â doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
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Fuente de la noticia:
La Fisioterapia.net
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