«Press» militar con mancuernas: consejos y errores a evitar
Los músculos del hombro participan en la mayorÃa de las actividades diarias que involucran al tren superior. Fortalecerlos es esencial en cualquier programa de entrenamiento y el press militar con mancuernas es un ejercicio efectivo para lograrlo.
Se trata de un movimiento vertical en el que se lleva la carga por encima de la cabeza. Ello implica el trabajo pleno del deltoides. Pero no solo eso. Se considera un ejercicio multiarticular, ya que también involucra a la espalda y al pecho.
Como todo movimiento con peso, exige una técnica correcta para no lesionarse. Si lo haces bien y con regularidad, marcarás tus hombros, pero también mejorarás tu postura.
¿Cómo es el press militar con mancuernas"
Este movimiento consiste en elevar el peso, de manera vertical, a partir del estiramiento de los brazos. Las cargas, que son las mancuernas, deben quedar por encima de la cabeza en el momento de máxima extensión. En sÃ, es un ejercicio orientado a la fuerza y la hipertrofia. Se lo considera un elemento básico de cualquier rutina, ya que forma parte de los planes full body de principiantes y avanzados.
De todas maneras, la versión con mancuernas es una entre tantas del press militar. Como veremos más adelante, se puede practicar con barra o con bandas elásticas, por ejemplo. Y también se puede hacer de pie o sentado.
Pero empecemos con lo básico. Luego, cuando tengamos afianzado este movimiento a lo largo del tiempo, podremos aplicar las variantes.
Paso a paso ...
Fuente de la noticia:
mejor con salud
URL de la Fuente:
http://mejorconsalud.com/
-------------------------------- |
|
Beneficios psicológicos de correr
05-05-2024 05:25 - (
salud general )
Uñas redondas: 25 diseños clásicos y bonitos para lucir a la moda
05-05-2024 04:46 - (
salud general )