A continuación desgranamos qué es y en qué consiste un entrenamiento oclusivo así como la hipertrofia muscular.
En función de tus objetivos a la hora de hacer ejercicio, es importante que sepas diferenciarlos para obtener los máximos beneficios. Si todavía no lo sabes, presta atención.

Qué es la hipertrofia muscular

Se denomina hipertrofia muscular al aumento de tamaño de las fibras musculares y de la masa del organismo, debido a un entrenamiento y una dieta específica. Según el objetivo del entrenamiento, la hipertrofia se puede tipificar de dos maneras: la sarcomérica y la sarcoplasmática.
Hipertrofia muscular sarcomérica
La hipertrofia muscular sarcomérica se produce debido al aumento de las proteínas actina y miosina de las fibras musculares del organismo; esto significa un crecimiento considerable del músculo. Este crecimiento tiene un impacto importante en el aumento de la fuerza. Debido a estas características también se le llama hipertrofia funcional.

Para lograr este desarrollo, lo atletas deben recurrir a un entrenamiento pertinente: realiza pocas repeticiones, entre 3 y 6, con mucha intensidad, es decir con carga pesada.
Esta debe ser aproximadamente de un 80 % del peso que pueda levantar, el cual se debe ir aumentando progresivamente para que tenga el efecto deseado. Además, es importante tener en cuenta que se le debe dar un descanso de, por lo menos, 48 horas al grupo muscular trabajado.

Es importante destacar que este tipo de entrenam...