Respiración profunda, pranayama, meditación, auto-hipnosis y relajación
Soy un gran creyente en los ejercicios de respiración como la relajación. Mi técnica de relajación favorita para la ansiedad es muy simple.
Respiración profunda, pranayama, meditación, auto-hipnosis y relajación
Respire mientras cuenta lentamente 1-2-3-4.
Exhale mientras cuenta lentamente 1-2-3-4-5-6-7-8.
Repita el tiempo que desee.
Con un poco de práctica, no necesitarás contar más. Lo que hace este ejercicio extremadamente simple es ralentizar su ritmo cardÃaco. Su presión arterial baja, un poco y usted se siente más a gusto porque su corazón no está enviando el mensaje “estoy golpeando, estoy golpeando, estoy golpeando”, con tanta frecuencia en su cerebro.
Otra cosa que muchas personas encuentran relajante es darse un chapuzón en la piscina. No es necesario cansarse nadando rápidamente. Sólo es necesario poner la cabeza debajo del agua (en una posición desde la cual usted pueda levantarse fácilmente para respirar). Cuando usted está bajo el agua, su cerebro ralentiza las señales a su corazón, sus pulmones y sus glándulas suprarrenales para conservar el oxÃgeno. Asumiendo que usted no tiene un miedo del agua, usted se relaja. He intentado una técnica de “relajación” del yoga llamada pranayama, aunque no soy especialmente un ventilador. En la tradición ayurvédica, prana es la fuerza de la vida y yama es “extenderse”, asà que pranayama está extendiendo la fuerza vital. Hay docenas de manera de hacer prana...
Fuente de la noticia:
El Blog de la Salud
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