Rutina del sueño: 5 cosas que no debes hacer antes de dormir
La calidad de nuestro sueño puede verse afectada por diversos factores y es crucial que estemos conscientes de ello para poder evitar su impacto negativo. Desde el entorno en el que dormimos, hasta nuestras rutinas y hábitos diarios, hay una serie de cosas que no debes hacer, antes de dormir, para poder mejorar tu rutina del sueño.
Identificar y comprender estas influencias es el primer paso para tomar medidas y garantizar una noche de sueño reparadora. En este artículo, te enseñaremos cuáles son algunas de estas cosas que debes evitar.
1. Exposición a la luz azul de dispositivos electrónicos
La exposición a la luz azul, emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y computadoras, puede tener un impacto significativo en nuestro sueño. La luz azul tiene una longitud de onda corta y alta energía, lo que la hace estimulante para nuestro cerebro. Cuando nos exponemos a esta luz en la noche, cerca de la hora de dormir, puede suprimir la producción de melatonina, una hormona que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Esta hormona es la responsable de inducir la sensación de somnolencia y ayudarnos a conciliar el sueño.
Entonces, la exposición a la luz azul, antes de acostarnos, puede interferir con la liberación natural de melatonina, dificultando así, la capacidad de quedarnos dormidos y afectando la calidad general del sueño. Así lo explica una revisión sistemática publicada en la revista Frontiers in Physiology.
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