Dentro del mundo del crossfit existen técnicas de entrenamiento muy variadas. Una de ellas es la rutina EMOM, que consiste en realizar un número determinado de repeticiones de un ejercicio en el lapso de 60 segundos. El tiempo sobrante se utiliza como descanso.
Sus siglas significan Every Minute On the Minute («cada minuto en el minuto»), por lo que sugiere aprovechar ese tiempo breve con una intensidad máxima. Para eso se aplican ejercicios potentes y descansos en ráfagas cortas.
La rutina EMOM posee otras ventajas, como la versatilidad para aplicarse a casi cualquier ejercicio o la posibilidad de un fácil seguimiento del progreso individual. Sin embargo, se trata de un entrenamiento avanzado.
¿Qué características y beneficios tiene la rutina EMOM" El concepto principal de EMOM es sencillo: se debe ajustar la ronda de repeticiones al lapso de un minuto, incluyendo el descanso. Por ejemplo, si se establecen 15 repeticiones de abdominales y se realizan en 40 segundos, los 20 restantes son para relajarse. Al llegar el siguiente minuto, comienza un nuevo ejercicio.
Se trata de un protocolo de entrenamiento extraído del crossfit. Sin embargo, es posible trabajarlo como una rutina completa de gimnasio o al aire libre, ajustando la intensidad y aplicando progresiones.
La única herramienta que se precisa es un reloj, cronómetro o temporizador para medir los tiempos exactos. La rutina EMOM no es recomendable para personas con poca experiencia, enfermedades cardía...