La sentadilla overhead exige bastante perseverancia y preparación. Llevarla a cabo demanda mucha fuerza.
Overhead hace referencia a la altura. En este caso, se trata de llevar a lo alto, por encima de tu cabeza, una barra con un peso determinado, mientras realizas una sentadilla.
Es necesario que mantengas una postura estable de tus brazos cuando se encuentren por arriba de la cabeza. Tienes que potenciar la mezcla de energía entre la fuerza central de tu cuerpo y la movilidad de los hombros.
Técnica para realizar la sentadilla “overhead”
Esta rutina representa una sentadilla de exigencia superior. Inicias de pie, sosteniendo la barra por encima de tu cabeza, para luego bajar hasta la posición de sentadillas.
Si eres un principiante, lo mejor sería que la barra no tenga peso extra al comienzo, para que te enfoques en la técnica. Ya luego irás añadiendo carga a la barra. Lo más importante es que, al comienzo, practiques la forma correcta de desarrollar el movimiento sin preocuparte por el peso que llevas a cuestas. Presta atención a los siguientes pasos para una sentadilla overhead correcta.
1. Barra sobre la espalda
Inicia con la barra sobre tu espalda, apoyada en tus hombros. Las manos deben estar a un ancho mayor al de los hombros, girándolos para afuera e involucrando a los dorsales. Dirige los codos hacia el suelo.

Algunos materiales para barras tienen menos peso, como el PVC. Puedes comenzar con estos aditamentos si eres principiante.

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