Dentro de los entrenamientos en el gimnasio que exigen mayor fortaleza, está la sentadilla Zercher. Puede significar un grado más de dificultad técnica que otros movimientos. No porque sea muy difícil de ejecutar, sino más bien por la fuerza y la potencia que implica.
Su principal característica es la postura en la que debes posicionar la barra. Este factor es lo que va a componer la complejidad del movimiento.
Recuerda que una sentadilla es una actividad básica dentro de cualquier entrenamiento y consiste en iniciar un desplazamiento en dirección al suelo, al flexionar las rodillas, simulando que te sientas en el aire. Pero para que sea una sentadilla Zercher, debes comenzar en paralelo con una carga frontal que traslade la barra del lado alto de tus hombros hasta la curvatura de tus codos. Se estima que estas sentadillas fueron creadas en 1930 por Ed Zercher, un levantador de pesas. En su carrera atlética, Zercher fue uno de los hombres más fuertes de Estados Unidos.
Ventajas de la sentadilla Zercher
Entre las partes del cuerpo que mayor provecho obtienen está la espalda, al tener que mantenerla recta y en una posición neutra. La musculatura encargada de estabilizar el tronco y la columna es responsable de la postura, evitando lesiones.
La sentadilla Zercher es de las mejores variantes frontales que puedes practicar. Añade dinamismo y un grado de dificultad a tus rutinas.
Otras ventajas son las siguientes:

Potencia el tronco y respalda la necesidad de conser...