Si haces ejercicio, necesitas más proteínas que una persona sedentaria. Los huevos, que contienen todos los aminoácidos que su cuerpo necesita cada día, ofrecen una fuente completa de proteína que puede ayudar a su cuerpo a reparar y crear nuevo tejido muscular entre los entrenamientos, especialmente si come huevos después del ejercicio. Aquí te diremos cuantos huevos comer para ganar masa muscular.
Las claras de huevo, que contienen proteínas sin la grasa saturada y el colesterol en las yemas de huevo, son particularmente beneficiosas y más seguras de comer a diario que los huevos enteros.
Colesterol en los huevos
La mayoría de las vitaminas y minerales de un huevo están en la yema, pero las yemas de huevo también tienen un alto contenido de colesterol, lo que puede causar obstrucción de las arterias y problemas cardíacos peligrosos. Un huevo grande contiene aproximadamente 185 miligramos de colesterol, pero el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda que se consuma menos de 300 miligramos de colesterol por día, lo que limita el consumo recomendado de huevos a cuatro huevos por semana.
Si en algunos días solo ingieres clara de huevo, puedes mantener tu ingesta de colesterol dentro de los límites recomendados.
Proteína en los huevos
Muchas personas a menudo comen huevos para el desayuno para aumentar su ingesta de proteínas. Un huevo tiene alrededor de 6.3 gramos de proteína, con 3.6 gramos en la clara de huevo y 2.7 gramos ...