Ejercicios de respiración para reducir el estrés

El estrés es una respuesta natural del cuerpo a situaciones que lo perciben como amenazantes. Cuando nos sentimos estresados, el cuerpo libera hormonas que preparan el organismo para la "lucha o huida". Esto puede provocar una serie de síntomas físicos y psicológicos, como aumento del ritmo cardíaco, respiración acelerada, tensión muscular, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad y problemas para dormir.

La respiración es una forma eficaz de reducir el estrés. Cuando respiramos de forma profunda y lenta, enviamos señales al cerebro de que estamos calmados y seguros. Esto ayuda a reducir la liberación de hormonas del estrés y a aliviar los síntomas físicos y psicológicos.
A continuación, se presentan algunos ejercicios de respiración que pueden ayudar a reducir el estrés:

Respiración abdominal: Esta es la forma de respiración más básica y efectiva para reducir el estrés. Para practicarla, siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho. Inhale lentamente por la nariz, sintiendo que el abdomen se eleva. Exhale lentamente por la boca, sintiendo que el abdomen desciende. Repita este ejercicio durante 5-10 minutos.

Respiración cuadrada: Esta es otra forma eficaz de reducir el estrés. Para practicarla, siéntate o acuéstate en una posición cómoda. Inhale durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 4 segundos, ...