A menudo, se cree que es difícil ganar masa muscular con una alimentación vegana. Esto se debe a la idea de que para lograr tal objetivo es necesario ingerir grandes cantidades de proteína, y que esta solo se obtiene de los alimentos de origen animal.
No obstante, nada más lejos de la realidad. En los vegetales también se encuentran interesantes fuentes de proteínas y de otros nutrientes imprescindibles para el desarrollo muscular. Eso sí, es necesario poner un poco más de atención en conocerlos y cuidar que no falten en la dieta diaria. ¿Quieres saber más al respecto"
Nutrientes en la alimentación vegana para ganar masa muscular
Aunque no es imposible, tampoco hay que engañarse. Ganar masa muscular es un proceso lento, tanto para las personas que siguen una dieta vegana como para las que comen alimentos de origen animal. Sin embargo, lento no quiere decir inalcanzable o dificultoso. Con el fin de obtener buenos resultados, existen algunos consejos de alimentación que sirven como base para todo plan dietético encaminado al desarrollo de la musculatura.
Aporte de energía suficiente
Lo primero que deben asegurar las personas que quieren ganar volumen es comer en cantidad suficiente. El balance energético no puede ser negativo, pues de lo contrario no se produce el anabolismo necesario.
Ahora bien, no está tan claro cuál debe ser este aumento por encima de las necesidades energéticas. Existen algunas variables como el sexo o el metabolismo que dificu...