Se llama omega 3 a un grupo de ácidos grasos que tu cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí solo. Por lo tanto, debes obtenerlos a través de la alimentación o mediante suplementos.
Los encuentras en alimentos como el pescado, las semillas de chía, la linaza y las nueces. Pero, ¿qué los hace tan importantes" Estas grasas poliinsaturadas son fundamentales para el buen funcionamiento de tu corazón, el cerebro y otros órganos.
A continuación, te contamos cuáles son los beneficios del omega 3, respaldados por la ciencia. ¡No te lo pierdas!
1. Reduciría los niveles de triglicéridos en la sangre
Uno de sus mayores beneficios es la capacidad para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Un exceso de triglicéridos aumenta el riesgo de aterosclerosis. Por eso es importante mantenerlos bajo control. En concreto, el omega 3 también puede ayudarte a aumentar el colesterol HDL (o colesterol bueno). Niveles óptimos de este último funcionan como protectores cardíacos.
Para alcanzar valores adecuados de omega 3 que cuiden nuestro corazón, se recomienda consumir al menos dos porciones de pescado a la semana. Es una cantidad que fácilmente alcanzan quienes siguen la dieta mediterránea.
2. Disminuiría la presión arterial
Según la American Heart Association, consumir entre 2 y 3 gramos diarios de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y evita la f...