Para ganar masa muscular es imprescindible optimizar la dieta. Será clave garantizar un aporte energético y de nutrientes para activar las rutas anabólicas del metabolismo y consolidar así la ganancia de masa magra. De lo contrario, el esfuerzo físico no conseguirá traducirse en un buen resultado.
En primer lugar, hay que destacar que para realmente ganar masa muscular, el entreno debe ser acorde. Conviene trabajar en rangos de fuerza con altas cargas o con cargas medianas hasta casi el fallo muscular. De todos modos, hay que planificar bien los mesociclos a lo largo de la temporada, ofreciendo estímulos diferentes para evitar que el tejido se acostumbre.
Calorías en la dieta para ganar masa muscular
Lo primero que habrá que modificar en la dieta para ganar masa muscular es el aporte energético. Si no existe un ligero superávit, no se podrá construir tejido. Esto no significa excederse, ya que de lo contrario se podría acumular una cantidad significativa de grasa a nivel subcutáneo. Es algo que se debe evitar, ya que podría condicionar el equilibrio inflamatorio en el medio interno.
Será suficiente con asegurar un exceso de entre 250 y 500 calorías diarias para lograr estimular la hipertrofia. Los atletas principiantes deberían situarse en la parte más alta de este rango, ya que conseguirán mayores ganancias al principio.
En el caso de los más avanzados, puede que lo más adecuado sea plantear un superávit muy ligero, manteniendo el programa de gananci...