En tiempos de crisis, cuando las emociones negativas tienden a apoderarse de tus pensamientos, la autovalidación emocional te puede ayudar a gestionar la situación. Pero, ¿a qué se refiere exactamente este concepto" Validarte a ti mismo es aceptar cómo te sientes y lo que piensas sin castigarte ni juzgarte.
No quiere decir que justificas aquello que te está pasando, sino que aceptas las emociones que experimentas ?sean buenas o malas? para tomar consciencia de lo que las está generando y trabajar en ello. Y si bien en la práctica no es fácil, hay algunas estrategias que te ayudan a desarrollarlo.
¿Qué es la autovalidación emocional"
La validación emocional es saber reconocer que todas las emociones ?propias y ajenas? son válidas y tienen una función. Escucharlas, tratar de entender por qué aparecen y aprender a regularlas sin poner resistencia es determinante para el crecimiento personal y para afrontar situaciones adversas. Ahora bien, la autovalidación emocional se refiere de forma concreta a la habilidad que te permite aceptar tus experiencias internas, con los sentimientos y los pensamientos que abarcan. Es dejar de resistirte, minimizar o ignorar lo que sientes para trabajar en mejorarlo y alcanzar un mayor estado de bienestar.
De hecho, está relacionado con el fortalecimiento de la autoestima y el autoconocimiento. Marsha Linehan, psicóloga estadounidense y creadora de la terapia dialéctica conductual (DBT), apunta a que es una forma de r...