Este músculo de gran tamaño está situado en la parte superior de la espalda. Con forma triangular y aplanada, va desde el hueso occipital del cráneo hasta el final de la región torácica de la columna. Se divide en tres sectores: superior, medio e inferior, y los ejercicios para trapecio que te presentaremos trabajan las diferentes fibras.
Es un músculo con muchas funciones, ya que estabiliza los omóplatos, promueve su desplazamiento hacia todas las direcciones y facilita el movimiento de cuello y de hombros. Entrenarlo es importante para conseguir una buena postura, evitar desviaciones en la espalda, reducir el riesgo de lesiones del core y mejorar el rendimiento general.
Además, es uno de los sectores más visibles de la espalda, por lo que contribuye a la estética cuando está bien definido. Suele trabajarse junto con los hombros, los tríceps y los dorsales. Los siguientes ejercicios para trapecio están pensados para ser insertados en una rutina de gimnasio. De todas maneras, notarás que algunos se realizan con el propio peso y sin implementos.

Ubicación anatómica del músculo trapecio.

1. Encogimiento de hombros con mancuernas

Uno de los mejores ejercicios para trapecio es este, ya que aísla el músculo y potencia el trabajo del sector superior. Además, fortalece la región de los omóplatos y el deltoides.
El paso a paso es el siguiente, si lo haces con mancuernas:

Comienza en posición de pie, con brazos paralelos al cuerpo, cabeza y espal...