Los glúteos son un grupo de músculos que se encuentran entre la región posterior de la pelvis y la región superior del fémur. Los glúteos mayor, medio y menor son esenciales para realizar acciones cotidianas, como caminar o agacharse, e incluso estabilizan y controlan la pelvis y la espalda.
Si deseas desarrollar los glúteos mejor, descubre esta rutina que puedes implementar en el gimnasio. Además, se beneficiará tu postura y podrás prevenir dolores de la espalda baja.
¿Cómo elegir los ejercicios correctos para mi entrenamiento de glúteos"
Para trabajar de forma correcta los glúteos, debes crear una rutina en la que la secuencia de ejercicios cumpla tres características primordiales:

Activación. Estos ejercicios tienen como misión calentar la zona de los glúteos. Reproducen actividades cotidianas, como la anteversión pélvica y la abducción, la extensión y la rotación externa de caderas. Estiramiento. Las rutinas compuestas por ejercicios de estiramiento ayudan a disminuir la rigidez muscular, reducen el riesgo de sufrir una lesión y mejoran la flexibilidad. Cuando se trata de los glúteos, los ejercicios de fuerza vertical (sentadillas, pesos muertos, zancadas) alcanzan la máxima tensión muscular al estirar; mientras que los ejercicios de fuerza horizontal (hip thrusts, puentes de glúteo, pull throughs), lo consiguen al contraerse.
Crecimiento (bombeadores). Los ejercicios de bombeo son los encargados de tonificar y aumentar la masa muscular...