Entrenar en casa tiene muchas ventajas, como no trasladarse ni abonar una membresía. Sin embargo, también se pierde el contacto con un monitor que planifique nuestra rutina semanal. Ahí es donde surge dudas frecuentes sobre qué músculos priorizar, qué ejercicios son más efectivos y cómo organizarlos.
Para facilitarte la tarea, te mostramos una planificación de una semana con diferentes movimientos para trabajar el cuerpo completo desde casa. Incluye fuerza, cardio y resistencia, por lo que es adaptable tanto al objetivo de perder peso como al de ganar masa muscular.
¿Cómo armar una rutina semanal en el hogar"
Diseñar un plan de entrenamiento integral en casa es posible si se consideran una serie de variables. Por ejemplo, el tiempo disponible. Como referencia, la Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar entre 150 y 300 minutos semanales a la actividad física. Dentro de ese tiempo, se puede optar por ejercicios intensos, moderados, o una combinación de ambos. De este modo, es posible dividir la carga en tres jornadas semanales de 50 a 90 minutos de entreno. También, puedes optar por ejercitar cinco días con menos tiempo, en un promedio de 45 a 60 minutos diarios. En este caso, la rutina semanal estará orientada a la segunda opción.
Por otro lado, un trabajo integral debe componerse por movimientos aeróbicos y anaeróbicos. Es decir, actividades de baja o media intensidad que se desarrollen en períodos largos y ejercicios de intensidad el...